z hantlami

[...] 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 11x15kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 9x29kg (jedna hantla) + Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// 8x19kg /// 8x21kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// [...]

[...] 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 11x15kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 8x29kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// 8x19kg /// 9x21kg (jedna hantla) + Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// [...]

[...] /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 10x29kg (jedna hantla) (+) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// [...]

[...] /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 10x17.5kg /// 8x20kg /// 8x22.5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 10x27kg /// 8x29kg /// 7x31kg (jedna hantla) (+ 1 powtórzenie) Wyciskanie w siadzie - 10x19kg /// 8x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - [...]

[...] Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 6x25kg (+++ obciążenie) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 10x27kg /// 8x29kg /// 8x31kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 10x19kg /// 8x21kg /// 8x23kg (jedna hantla) (+ powtórzenie) Młotki - [...]

[...] na suwnicy 3 x 12 - 15 350,350,350 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 79 albo 86 nie pamiętam x) Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 32,32,32,40,40,40,40,40,40,40 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 340,340,340 C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 54 łydki A. Spięcia stojąc 4x20 [...]

[...] /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x117kg ///8x122kg /// 8x127kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x31kg /// 7x33kg /// 4x35kg (jedna hantla) OHP - 5x40kg /// 5x40kg /// 5x40kg /// 5x40kg /// 5x40kg Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg [...]

[...] + podchwyt 3 x 3-5 Wiosłowanie dowolna forma - tutaj każdy człowiek jest inny, więc co leży - w opadzie (asysta dwójki)/ z ziemi klasycznie (ustawienie jak martwy)/ dwiema hantlami (asysta dwójki)/ z ziemi Pendlaya/ hantlą 3-4 x zależnie od wersji - ciężkie 6-10 lżejsze 10+ Asysta dwójki, jeśli jej nie było - dowolna oparta o ciężar ciała+ [...]

[...] w wyglądzie nie zauważyłam znacznych zmian ale czuję się silniejsza Trening A teraz 2 serie po 15 Przysiad z gumą Wznosy bioder z gumą Pompki przy ścianie Wiosłowanie hantlami w podporze 8 kg Wyciskanie hantli leżąc 7 kg Plank 3 trzy razy do 1:30 min. Nawet się już nie trzęsę B. 2 serie po 15 razy Przysiad wyroczni - z obciążeniem 9 kg [...]

[...] tyle potrafię ale jestem na redukcji, dążę do tego co napisałem) Wiosłowanie hantlą chwyt neutralny 12-10-8-6 Face-pull 12-10-8-6 Szrugsy ze sztangą podchwytem 3x15 Uginanie hantlami 12-10-8 Wspięcia na palce ze sztangą 3x20 Spięcia brzucha 4x20 /SFD/2023/5/21/d0cfb2865b464864b173850a11272285.jpg [...]

mowie ci raczej uderzajac tymi hantlami po 100x rzezbisz barki ;) w tym przypadku szybkosci nie robi sie cwiczac z duzymi ciezarami, chodzi o to zeby byly wykonywane na maxa szybko, wtedy jest postep. cwiczenia na szybkosc lepiej robic po rozgrzewce, a nie pod koniec treningu, zwlaszcza nie pod koniec treningu na mase... Nie wykonuj ruchu po 100 [...]

[...] podchwytem o kolano czy na lawce skosnej? Bo nie rozumiem PIERWSZE PYTANIE W FAQ DOTYCZY TEGO CWICZENIA: http://www.sfd.pl/temat304350/ Jarot09 nwb: jak może to być hantlami skoro jest to z planu na siłownie taką na której jest tylko sztanga,stojaki i ławka ? chodzi o ugignanie ramion ze sztangą siedząc to ćwiczenie masz na tym filmiku [...]

sproboje ten torsen:) ...cwicze tez hantlami... naprawde duzo kombinowalem z wymuszeniem odpowiedniego ruchu zarowno na sztandze jak i na hantlach, i nie wiem juz sam... bo na poczatku mojej przygody z tym sportem wiem ze robilem blad bo wyciskalem bardziej barkami niz klatka... pozniej zorientowalem sie o co chodzi i zaczalem ukladac cialo tak by [...]

[...] to arabi ciasta maja wystawione albo robia obok - co 20m i tak jest na calej glownej dlugosci ulicy , zaczal sie ten ich post .... zaraz bede robil w domu hantlami trening bo silownia zamknieta wypije po treningu wpi z oliwa pozniej bcca i spac bo rano trzeba wstac do pracy edit co do interwalow to robie na rowerku [...]

Trening 16.01.2013 Sroda -rozciaganie -hantel 5x5-3 -belka 4x6-2 -wyciskanie siedzac 3x8 -wznosy na boki 3x12 -wznosy w opadzie 3x12 -szrugsy na sztandze 4x15 -krazenie hantlami 4x15 -brzuch 4x25 Trening 17.01.2013 Czwartek -rozciaganie -przysiady z tylu 4x8 -przysiady z przodu 4x6 -czworoglowe na maszynie 4x15 -wyciskanie wasko 4x8 -sciaganie [...]

[...] po 4-6 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 superserie po 10-12 powtórzeń C1. Przenoszenie hantli leżąc C2. Wiosło hantlami leżąc brzuchem na ławce (lekki skos) 3 superserie po 12-15 powtórzeń Czwartek: Rozciąganie i pozowanie Piątek: 1. Rwanie 7 serii po 3 powtórzenia A1. Przysiad ze [...]

[...] B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym podchwytem 12x52kg x x ------------------------------------------------ C1. Przenoszenie hantla leżąc 15x28kg 12x30 10x32 C2. Wiosło hantlami leżąc brzuchem na ławce 15x16kg 12x18 14x20 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png W pompkach sporo siły. W 1 i 2 lekki zapas. Yates przy wolnym [...]

[...] w opadzie 4s -odwrotny butterfly 4 w każdej drop -wyciskanie hantli siedząc 4s -unoszenie hantli przed siebie 4s w kazdej drop -podciąganie sztangi do brody 4s -wymachy hantlami na boki 4s w każdej drop Tric -wyciskanie wąsko podchwytem (łokcie przy ciele) 4s -hantel za głową oburącz 4s -poręcze +20kg 4s -ściąganie sznura wyciągu górnego 4s [...]

[...] -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 drop 6 -wymachy hantli na bok stojąc: 4s 14 drop 6 -przyciąganie sztangi do brody chwyt szeroki: 40,45,45,45 triceps: -francuz hantlami: 20,22,22,18 -hantel za głową oburącz: 34,38,42,42 -poręcze: 4s 3s z dodatkowym 20kg -ściąganie sznura wyciągu górnego łokcie przy ciele: 19,23,26,28 drop 17 drop 10 [...]

[...] ;p rzadko się spotykam z czymś takim, żeby nawet osoby na towarze naparzali 2 razy w ciągu dnia, codziennie. Strasznie mnie to ciekawi. I to nie są takiego treningi, że pomacha sobie hantlami i do domu, tylko często wrzuca jakieś nowe rekordy w siadach czy mc, więc raczej się nie obija. Zmieniony przez - michalwezyk w dniu 2015-03-27 19:37:57